2 przerwy w

Proszę :-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, zatrzymanie w górze na 2 s ) 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] Po treningu piekne uczucie- jakby sie mialo nie swoje rece %-) takie wielkie spuchniete, az nienaturalne :-D w domu zmierzylem pokazalo 44cm na pompie /-)_ A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Pompki na poreczach - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 A2 Uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy 15kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 7, 7 B1 [...]

[...] 3s w górę 5kgx2 (10/10/10x) 5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30/30/27,5kg (6/5/7x) 25kg (8/8/8x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 6/4+2/5x 6/5+1/5x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (10/9/10x) B2. [...]

[...] w tych dwóch ostatnich seriach zrobić po 9 powtórzeń. Natomiast w uginaniu rąk chwytem młotkowym chciałam powalczyć o te 10 powtórzeń, więc w ostatniej serii zrobiłam 5 sek. przerwy po 8 powtórzeniu, bo inaczej nie dałabym rady, a zależało mi, aby wreszcie zrobić te 10 powt. Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x8 / 10,4kg x8 / [...]

[...] niesamowicie bolą barki:-)) Odwrotne rozpiętki dzisiaj robiłam ciut szybciej, bo mąż chciał przyjść na siłownię, więc musiałam się sprężyć z ćwiczeniami, dlatego robiłam przerwy krótsze niż 1 min. Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 [...]

[...] od drugiej serii. Na początku dałam radę robić z przytrzymaniem w górze i bez odpoczynku, a od drugiej serii już bardzo ciężko szło mi przytrzymywanie stąd te w sumie dwie przerwy między powtórzeniami. Korzystając z tego, że dziś było na siłowni tylko parę osób przeglądałam się ukradkiem w lustrze i chyba trochę poprawiła mi się pupa, a może [...]

[...] bolały mnie ręce i musiałam robić z przerwami, ale że nie chciałam robić zbyt dużo przerw to starałam się zrobić ile dam radę i na ile ręce mnie utrzymają, potem parę sekund przerwy i kończyłam. 35 kg w przyciąganiu drążka wyciagu górnego do klatki w ostatnich paru powtórzeniach z ledwością i dociągnięcie wychodziło mi nie do końca. Trening: [...]

[...] i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

PULL 3 1. MC RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy1,5min 6. Uginanie młotkowo 3x12 18kg przerwy 1min + aero 20 min Dobry trening, mega [...]

[...] 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek [...]

[...] 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek [...]

[...] 6 powtórzeń, do czwartej serii robiłem 7 ale później nie dawałem rady 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 60 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 22 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 24,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

[...] 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 32,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn [...]

[...] 9 powtórzeń (6 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

[...] różne rzeczy. I dla mnie pierwszym testem będzie półmaraton w Gliwicach 19 go października. Do tego czasu zamierzam robić: 1. Codzienne sense &sinister, ew dzień przerwy lub lżejszy, zgodnie z założeniami programu 2. 2 x interwały w tygodniu, do tego jeden bieg długi na weekend - tu podeprę się planem z endomondo, opis w osobnym [...]

[...] 2 hantle po 10 kg 2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką 10 x 12 kg 10 x 14,5 kg 10 x 14,5 kg seria łączona : 3a.wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 60sek przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 24,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 7 kg [...]

[...] 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 5x5-4-3-2-1 (51X0) C WL + up/down the rack 30x6 40x6 50x6 55x3 50x4 40x6 30x6 D Rozpiętki maszyna 3x12+2x8+1x6 E Unosy bok 20s przerwy 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 F Podciąganie hantli 13,5x15+11x5+7,5x8 G Francuz 30s przerwy 30x5 30x5 25x7 25x7 H Rozerwanie liny 8x12+6x6 [...]

[...] oznaczone 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 14/10/8 (7,5kg) może następnym razem spróbuję 2 ciężarów, jak przy drążku, ale jak na razie i tak są przerwy między powtórzeniami 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Przez to, że obwody były bez nóg to [...]

[...] Poza tym, tak jak na początku obwody mnie denerwowały, tak teraz już przywykłam psychicznie i mogę dziergać, tzn. do końca tego cyklu, czyli biorąc pod uwagę zbliżające się przerwy (święta, spiętrzenie obowiązków w pracy i inne) to wcale nie tak dużo. ---- I ku własnej pamięci 3 linki o sile uchwytu: [...]